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常见7食品有助快速瘦身

来源: 吃货谷 编辑:吃货谷 访问(新万博正规品牌a)手机版

       当我们开始减肥,想着要减少食量,但往往会出现无法忍受空腹感而放弃的情况。其实,就算不节制食欲也是能靠吃来减肥瘦身的,而且极端的饮食更容易引发减肥反弹呢!今天小编为你推荐7种能帮你减磅的食品,就算是那些大家公认为减肥大敌的高热量食物,只需巧妙活用,也能成为你瘦身的盟友哦!

       1、开心果

       坚果类食物如果吃过量,容易令下半身积聚脂肪,但开心果是此类食品中最“难胖”的代表之一。

       开心果中富含蛋白质,但同时脂肪含量较少,膳食纤维丰富,好吃又能令饱腹感持续,特别是在你减肥的时候,空腹难耐,嘴巴又馋,此时吃上几颗当做零食,能有效控制食欲。而且30颗开心果也才100大卡,是坚果食品类超低卡的品种!

       想要减磅的话,从日常饮食中减少500大卡的摄入量之外,到了下午3点左右,吃大约85克左右的开心果,3个月就能轻轻松松减掉4-5公斤,根本无需节食或是高强度运动。另外,在你花时间剥掉外壳的时候,能养成慢食主义,防止饮食过度呢!

       2、鸡蛋

       不少人为了减肥,会养成不吃早餐的习惯,以为这样能够减少一顿饭的热量,但其实反而会大大增加空腹感,在接下来的午餐和晚餐中,很容易就会不自觉的吃一些高热量的食物,令你食量超标。

       有研究表明,在早餐多吃些富含蛋白质的食物,在接下来的午餐中如果仅仅吃些低热量的食物,也相当饱腹满足,不容易饿。

       鸡蛋可以说是日常生活中摄入动物蛋白最轻便的食物之一,而蛋白质对体内各项机能又是至关重要,不管是不是想要减肥,都应该补充足够的蛋白质,以推动代谢正常运作哦!

       3、比萨

       比萨?那不是卡路里超高的吗!提起比萨大家都远而避之,在减肥的时候绝对不能碰。但小编告诉你哦,比萨有很多种,如果你选择薄底比萨,使用的只是普通奶酪(plain cheese),吃一切块的分量是完全没有问题的。如果自己做的话就更健康了,可以多加些蔬菜,减少高热量食材。

       减肥的时候对于饮食的确要有所节制,但诸如比萨这一类高热量又美味的食品,彻底地禁止是没有必要的哦!这样的饮食减肥是无法持之以恒的,因为一律进食低卡食物,会很容易肚子饿,体力下降,特别是低血糖的人群会熬不住哦!偶尔吃些高卡食物,只要控制好分量,不暴饮暴食,任何食物都能帮你持续瘦下去!

       4、苹果

       俗话说,“一日一苹果,医生远离我”,苹果所带来的健康功效为人熟知,同时,苹果还是一种相当减肥的水果。如果想更完美地发挥苹果的功效,直接食用比起榨汁更好哦,丰富的膳食纤维不经破坏,帮你消除空腹感。

       中午吃饭前,先吃一个苹果,能帮你降低午餐卡路里摄入量的15%。不仅仅是午餐哦,在饭前吃苹果,特别是晚上容易饮食过量,苹果都能帮你控制食欲,防止暴饮暴食。

       5、巧克力

       吃巧克力减肥,也许会让你觉得天方夜谭,因为大家对甜食都抱有戒心,认为甜食都是减肥的大敌。但实际上,如果掌握食用技巧,还是能通过巧克力来减肥瘦身的哦!

       在运动后稍微吃一点点巧克力,不但能补充运动时所流失的营养,还能让你形成“吃了巧克力后减肥要更努力”的积极情绪,而且巧克力的确能帮你平复情绪,消除压力,在正确的时机里进食,巧克力也能成为你的瘦身盟友哦!

       6、绿茶

       绿茶中含有大量儿茶素,每天适量地饮用,对体重管理以及健康美容都有不错的效果。

       有肥胖问题的人群,如果有规律的喝绿茶,能在3个月令体重减少4.6%。另外,绿茶的茶叶还可以用来做料理哦,当茶叶中的营养成分在水分中释出,效果也相当不错。

       7、甜菜汁

       甜菜汁中含有的硝酸盐,能帮你补充体力,身体不容易疲劳。特别是想通过运动来减肥的人,可以试试喝些甜菜汁,能令体力维持的时间延长16%,运动起来更舒服更持久。

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